Quanto tempo de tela é saudável para crianças (e como evitar o vício)

Celulares, tablets, videogames e TV já fazem parte da rotina das famílias. Eles podem ser aliados na educação, no entretenimento e até na socialização. Mas, em excesso, representam riscos à saúde física, emocional e mental das crianças.

A dúvida de muitos pais é: Quanto tempo de tela é realmente saudável para o meu filho? E mais do que isso: como evitar que o uso se transforme em vício digital?

Neste artigo, vamos mostrar as recomendações oficiais por idade, os impactos do excesso de telas e estratégias práticas para manter um uso equilibrado.

Tempo de tela recomendado por idade

As orientações seguem referências da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Crianças de 0 a 2 anos

• Recomendação: evitar telas.

• Exceção: chamadas de vídeo com familiares.

• Por quê? O cérebro nessa fase precisa de estímulos reais — conversas, brincadeiras e interação com os pais.

Crianças de 2 a 5 anos

• Recomendação: até 1h por dia.

• Sempre supervisionado por um adulto.

• Conteúdos educativos e em horários regulares.

Crianças de 6 a 10 anos

• Recomendação: de 1h a 2h por dia.

• Equilibrar com atividades físicas, estudo e brincadeiras offline.

Pré-adolescentes e adolescentes (11 a 18 anos)

• Recomendação: até 2h por dia fora das atividades escolares.

• Priorizar pausas, evitar telas antes de dormir e estimular atividades sociais.

Impactos do excesso de telas

O uso exagerado pode trazer consequências sérias para a infância:

• Sono prejudicado: a luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina.

• Dificuldades de concentração: excesso de estímulos digitais reduz o foco.

• Ansiedade e irritabilidade: crianças ficam mais impacientes e agitadas.

• Isolamento social: preferem telas a brincar com outras crianças.

• Sedentarismo e obesidade infantil: menos tempo para atividades físicas.

• Risco de dependência digital: quando a criança não consegue se desconectar.

Como evitar o vício em telas

Estabeleça limites claros

Defina horários para o uso, como após as tarefas escolares e sempre antes do jantar.

Evite telas antes de dormir

O ideal é desligar todos os dispositivos pelo menos 1 hora antes do sono.

Incentive atividades alternativas

Brincadeiras ao ar livre, esportes, leitura e jogos de tabuleiro ajudam a substituir o tempo de tela.

Participe junto

Assistir e conversar sobre o conteúdo fortalece o vínculo e transforma a tela em aprendizado.

Seja exemplo

Crianças imitam os adultos. Reduzir seu próprio tempo no celular é um passo poderoso.

Sinais de alerta para dependência digital

• Irritação ou choro quando precisa desligar os aparelhos.

• Sono atrasado e cansaço durante o dia.

• Perda de interesse em brincadeiras fora da tela.

• Queda no desempenho escolar.

• Isolamento em relação a amigos e familiares.

Se esses sinais aparecem, é hora de reavaliar os hábitos digitais da família.

Quando procurar ajuda profissional?

Se o vício em telas já prejudica o sono, o comportamento e a vida escolar do seu filho, o apoio profissional pode ser necessário.

Psicólogos e psicopedagogos infantis ajudam a reorganizar hábitos e oferecem estratégias para o equilíbrio saudável no uso da tecnologia.

O tempo de tela não precisa ser um vilão, desde que usado com equilíbrio e acompanhado de limites claros. Criar uma rotina saudável garante que a tecnologia seja aliada do desenvolvimento, e não um risco para a saúde mental infantil.

Se os desafios persistirem, lembre-se: buscar apoio é uma forma de cuidado e prevenção.

Na Clínica Só Crianças, nossos especialistas em saúde mental e desenvolvimento infantil ajudam famílias a equilibrar o uso de telas e criar hábitos mais saudáveis.

Agende uma avaliação em uma de nossas unidades: Duque de Caxias, Nova Iguaçu e São Conrado.

Cuidar da infância é também cuidar da relação com a tecnologia.