top of page

Alimentação ideal de 0 à 18 anos de vida

A nutrição é essencial para o crescimento e o desenvolvimento saudável das crianças em todas as fases da vida. Aqui está uma lista de alimentos recomendados para cada ciclo de vida, lembrando que a variedade e o equilíbrio são fundamentais em todas as idades:


Bebês (0-12 meses):
  1. Leite materno (ou fórmula infantil, se necessário) - É o alimento mais importante para os bebês nos primeiros meses de vida.

  2. Purês de vegetais (como cenoura, batata, abóbora) e frutas (como banana, maçã, pera) - Introduza alimentos sólidos gradualmente, começando com purês simples e sem açúcar.

  3. Aveia ou arroz para papinhas - Fonte de carboidratos saudáveis.

  4. Carne magra (após 6 meses) - Fornece ferro essencial para o desenvolvimento.

  5. Peixes ricos em ômega-3 (após 6 meses) - Contribuem para o desenvolvimento cerebral.

Crianças em idade pré-escolar - 2 a 5 anos
  1. Frutas frescas variadas - Excelente fonte de vitaminas e fibras.

  2. Vegetais coloridos - Fornecem vitaminas, minerais e fibras.

  3. Grãos integrais (como pão integral, arroz integral, aveia) - Ricos em fibras e nutrientes.

  4. Leite ou alternativas (como leite de amêndoa ou soja, se houver alergia ou intolerância) - Importante para o cálcio e a vitamina D.

  5. Proteínas magras (frango, peixe, carne magra, ovos) - Importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular.

  6. Leguminosas (feijões, lentilhas) - Excelente fonte de proteínas, fibras e ferro.

Crianças em idade escolar - 6 a 12 anos
  1. Todos os alimentos anteriores continuam sendo importantes.

  2. Nozes e sementes (em porções adequadas) - Fonte de gorduras saudáveis e proteínas.

  3. Laticínios com baixo teor de gordura (ou alternativas com cálcio) - Importantes para ossos fortes.

  4. Vegetais folhosos verdes (espinafre, couve) - Ricos em ferro e outros nutrientes.

  5. Água - Fundamental para a hidratação e concentração na escola.

Adolescentes - 13 a 18 anos
  1. Todos os alimentos mencionados anteriormente continuam sendo importantes.

  2. Proteínas magras (carne magra, frango, peixe, ovos) - Importantes para o crescimento e a reparação dos tecidos.

  3. Grãos inteiros - Fornecem energia sustentável.

  4. Frutas e vegetais variados - Abundantes em vitaminas e antioxidantes.

  5. Fontes de cálcio (leite, iogurte, queijo) - Para ossos saudáveis.

  6. Alimentos ricos em ferro (carnes magras, leguminosas) - Especialmente importante para as adolescentes em idade de menstruação.


Lembrando que a moderação e o equilíbrio são essenciais em todas as idades, e é importante evitar alimentos altamente processados, ricos em açúcar e gorduras trans. Além disso, consulte um pediatra ou nutricionista para obter orientações específicas com base nas necessidades individuais da criança.

139 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comments


whatsapp-logo-1.png
bottom of page